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東湖北望 | 獨(dú)家專訪!“健美冠軍”吳醫(yī)生的減重秘笈
來源: | 作者:hssdst | 發(fā)布時(shí)間: 2025-02-25 | 108234 次瀏覽 | 分享到:


原標(biāo)題:如何在運(yùn)動和健康生活中自然減重(服務(wù)窗)

人民日報(bào)本報(bào)記者??田豆豆 2025-02-25 00:00

近年來,我國超重和肥胖人群的患病率呈持續(xù)上升趨勢。作為慢性疾病中的獨(dú)立病種及多種慢性疾病的重要致病因素,肥胖癥已成為我國重大公共衛(wèi)生問題。許多人已經(jīng)意識到減重的重要性,想要“管住嘴,邁開腿”,卻常常難以堅(jiān)持、半途而廢。

近日,記者采訪了武漢大學(xué)中南醫(yī)院肥胖癥與代謝病外科中心醫(yī)生吳天根。此前,他因短期成功減重并榮獲某健美健身賽事冠軍而“爆紅”。

吳天根介紹,減重之前,患者身心狀態(tài)的評估十分重要。人在睡眠不足或情緒焦慮甚至抑郁狀態(tài)下,激素水平會變得不正常,體內(nèi)燃燒脂肪的激素信號被抑制,儲存脂肪的激素信號被放大。在此情況下,無論怎樣節(jié)食或運(yùn)動,減重都會事倍功半,效果不佳。

在減重策略上,提倡“量體裁衣”、循序漸進(jìn)。目前,所有的減重策略,總結(jié)起來就是飲食及生活運(yùn)動干預(yù)、藥物干預(yù)及手術(shù)干預(yù)。對于尚未嚴(yán)重到需要藥物干預(yù)及手術(shù)干預(yù)的人來說,主要干預(yù)方式依然是“管住嘴,邁開腿”。具體怎么做,因個(gè)體情況而異,并需要?jiǎng)討B(tài)觀察及調(diào)整。

飲食方面,減重第一階段只需控制早餐。可以選擇一根玉米、一根紫薯或一個(gè)土豆作為優(yōu)質(zhì)碳水,兩個(gè)水煮蛋加一杯脫脂牛奶作為優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),牛奶可用酸奶或豆?jié){代替,輔以復(fù)合維生素一片。中餐晚餐可以正常吃,但盡量不吃帶皮和油炸的食物,不吃夜宵,少吃零食。此外,每天飲水量保持在2.5升左右,充足的水分可以抑制食欲,并穩(wěn)定人體的基礎(chǔ)代謝。

運(yùn)動方面,可以選擇睡前進(jìn)行30秒開合跳加30秒快速高抬腿各5組,動作可自行更改,關(guān)鍵要選擇最適合且能長期堅(jiān)持的運(yùn)動,最好是有氧運(yùn)動結(jié)合無氧運(yùn)動。堅(jiān)持打卡,記錄每天飲食、運(yùn)動等完成情況。每天在固定時(shí)間測體重,看到改變后形成正反饋,能產(chǎn)生更強(qiáng)的動力。

此外,積極的心態(tài)對減重也有效果。多做能讓自己開懷大笑的事情。很多研究證明,笑可以增強(qiáng)免疫力,不僅會一定程度鍛煉腹肌、增加熱量消耗,還能促進(jìn)分泌包括內(nèi)啡肽在內(nèi)的對人體有益的激素。

減重的最終目標(biāo)是恢復(fù)身心的健康狀態(tài)。我們要在減重過程中建立健康生活方式和科學(xué)運(yùn)動習(xí)慣。


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